تنفس كنترل‌شده و اثر جادويي آن بر ذهن

به گزارش تيتر نيوز ، عصر ايران امروزه ، براي كاهش استرس ، مديريت افكار منفي ، بهبود روابط عاطفي و اجتماعي و تقويت سيستم ايمني ، روشهاي ذهني مختلفي طراحي شده است كه بعضي از آنها مانند يوگا ، استفاده مداوم آنهاست اما يك روش است. همه مردم بله ، درست است اكنون مي توانيد به عنوان صاحب انگشتر شناخته شويد!

طبق مقاله اي از Frontiers در علوم اعصاب انساني ، سريعترين راه براي ايجاد اختلالات روحي و جسمي ، به ويژه در شرايط اضطراب روانشناختي و بحراني ، تمركز بر تنفس كنترل شده است.

تنفس شامل انواع تمرينات تنفسي و تكنيك هاي خاص براي بهبود سلامتي است. اين تمرينات بر آگاهي فرد از تنفس و تنفس ، افزايش انعطاف پذيري ، انرژي و همچنين هماهنگي مغز و بدن تأثير مي گذارد.

بر اساس همان مطالعه ، ارتباط بين تغييرات رواني و تنفس آهسته و كنترل شده در طي بازبيني سيستماتيك ، شواهد مربوط به بهبود سطح مغز و انعطاف پذيري ذهني و ورزش بسيار مهم بود. يكي از مهمترين اين تمرينات تكنيك 10 دقيقه اي 10 تنفسي است كه به طور خاص تعدادي از هسته هاي مغز را فعال مي كند. در زير نگاهي دقيق تر به اين تمرين و ساير روشهاي موثر خواهيم انداخت:

10 روش تنفس

براي تمرين اين و افزايش تمركز بر روي خانه هاي پردازشگر مغز ، فقط بايد تمركز كمتري داشته باشيم و مي توانيم مدت زمان آن را افزايش دهيم. 10 مرحله تنفس فني به صورت زير دسته بندي مي شوند:

– بنشينيد و چشمان خود را ببنديد

با نفس عميق دم كرده و سپس از طريق دهان نفس خود را بيرون دهيد

سعي كنيد روي جريان هوا تمركز كنيد و احساس كنيد وارد ريه مي شود

هنگام تنفس ، به شل شدن خودكار عضلات تنفسي توجه كنيد و تا زماني كه مي توانيد به ورزش ادامه دهيد.

– سرانجام چشمان خود را باز كنيد

همانطور كه گفته شد ، براي حداكثر نتيجه ، بهتر است به تدريج تعداد تمرينات خود را افزايش دهيد.

تنفس ديافراگم

اين تمرين براي تقويت عضلات ديافراگم و افزايش تمركز ذهني طراحي شده و نقش مهمي در ايجاد تنفس دارد. تنفس ديافراگمي در روش هاي مديتيشن و يوگا بسيار مشهور است و به آن تنفس دستگاه گوارش نيز گفته مي شود.

از مزاياي متعدد تنفس ديافراگم مي توان به كاهش فشار خون ، فشار ، آسيب هاي ورزشي و اضطراب اشاره كرد. و مراحل اين تمرين:

براي استراحت ، يك مكان راحت ، راحت يا روي سطح پشتي كه در پشت قرار دارد را انتخاب كنيد

– يك دست روي سينه و دست ديگر روي سينه

2 ثانيه از طريق بيني نفس بكشيد

دهان خود را ببنديد و با كمي فشار بر دهان ، استنشاق كنيد

جعبه تنفس

اين روش به تنفس چهار برابر نيز معروف است و در اصل نفس هاي آرام و عميق مي كشد. تنفس باكس علاوه بر بهبود فرايندهاي شناختي و تمركز ، براي كاهش استرس نيز مفيد خواهد بود.

از نظر علمي ، اين نوع تنفس به تعادل سيستم عصبي خودمختار (ANS) كمك مي كند. نفس كشيدن با افزايش آهسته سطح CO2 در خون ، عصب واگ را تحريك مي كند ، كه باعث پاسخ آرام در بدن مي شود. چگونه اين تمرين را انجام دهيم؟

به مدت 4 ثانيه از طريق دهان به آرامي و عميق نفس بكشيد

به مدت 4 ثانيه از طريق بيني به راحتي و عميق نفس بكشيد

نفس را به مدت 4 ثانيه نگه داريد

4 ثانيه نفس بكشيد

نفس را به مدت 4 ثانيه نگه داريد

– تكرار

مت ويم هاف

روش ويمهوف تركيبي از روش هاي سرما درماني و تنفسي است. توضيح در مورد سرما مي تواند به تقويت سيستم ايمني بدن ، كاهش التهاب و بهبود خلق و خو و انرژي كمك كند. ويمهوف به عنوان قوي ترين مرد قهرمانان هلندي شناخته مي شود ، كه به دليل توانايي پايدار در مقاومت در برابر گرماي سوزان شناخته شده است. وي سرانجام موفقيت هاي خود را به عنوان روشي وايومينگ توصيف كرد كه تركيبي از سرما درماني ، ورزش هاي تنفسي ، يوگا و مديتيشن است.

در بخش درمان سرماخوردگي توصيه مي شود كه فرد هر روز حمام سرد بخورد. از آنجا كه تحمل سرما به خصوص در دوره اول دشوار است ، بهتر است روند را با 10 ثانيه شروع كرده و به تدريج به 3 دقيقه برسانيد.

تمرينات تنفسي ويم هاف نيز به شرح زير انجام مي شود:

– به ترتيب 30 تا 40 نفس عميق بكشيد ، كه البته بايد با گذشت زمان و با ورزش بيشتر حاصل شود.

– پس از آخرين نفس ، نفس خود را تا آنجا كه ممكن است نگه داريد. حداكثر ضبط توصيه شده 3 دقيقه است

سپس به مدت 15 ثانيه نفس عميق و طولاني بنام “نفس بهبودي” بكشيد.

انتهاي پيام