راهكارهايي مفيد براي بهبود سلامت روده

به گزارش سلام دكترطي دو دهه گذشته ، مطالعات زيادي انجام شده است كه ارتباط بين سلامت روده و سيستم ايمني بدن ، خلق و خو ، سلامت روان ، بيماري هاي خود ايمني ، اختلالات غدد درون ريز ، بيماري هاي پوستي و سرطان را نشان مي دهد.

اصطلاح “ميكروبيوم روده” به طور خاص به ميكروارگانيسم هاي موجود در روده اشاره دارد. در دستگاه گوارش انسان حدود 300 تا 500 گونه باكتري وجود دارد. اگرچه برخي از ميكروارگانيسم ها براي سلامتي مضر هستند ، بسياري از آنها براي بدن بسيار مفيد و حتي مهم هستند.

وجود طيف گسترده اي از باكتريهاي مفيد در روده مي تواند عملكرد سيستم ايمني بدن را بهبود بخشد ، علائم افسردگي را تسكين دهد و هزاران مزيت ديگر در مبارزه با چاقي داشته باشد.

در يك گزارش ، وب سايت Health Line چندين راه حل مفيد براي بهبود سلامت روده ذكر كرده است:

كاهش سطح استرس: مقادير بالاي استرس به كل بدن از جمله روده آسيب مي رساند. برخي از راه هاي كاهش استرس مي تواند شامل مراقبه ، پياده روي ، با خانواده يا دوستان ، كاهش مصرف كافئين و يوگا باشد.

خواب كافي: بي خوابي و كم خوابي مي تواند تأثير جدي بر سلامت روده داشته باشد و به نوبه خود منجر به مشكلات خواب بيشتر شود.

آرام بخوريد: خوردن غذا با دقت و آرام مي تواند به هضم كامل و جذب مواد مغذي كمك كند. اين مي تواند به كاهش مشكلات گوارشي و سلامت روده كمك كند.

آب كافي بنوشيد: نتايج چندين مطالعه نشان داده است كه نوشيدن آب كافي بر روي مخاط روده و همچنين تعادل باكتريهاي مفيد روده تأثير بسزايي دارد. حفظ هيدراتاسيون راهي ساده براي بهبود سلامت روده است.

انتهاي پيام