چرا بايد روي يك پا ايستاد؟

بي بي سي مي گويد اين سبك زندگي بي تحرك بر مهارت هاي تعادل ما تأثير مي گذارد و براي ما هزينه بر است.

بزرگترين علت مرگ ناگهاني در سراسر جهان ، پس از تصادفات ، سقوط به دليل از دست دادن تعادل است. خبر خوب اين است كه براي جلوگيري از آن بايد كارهايي انجام شود. ايستادن روي يك پا جسم و روان را بهبود مي بخشد و حتي نشان مي دهد كه چه مدت زندگي مي كنيم.

– Balance شاهكار شگفت انگيز هماهنگي است

وقتي مي خواهيد روي يك پا بايستيد ، مغز شما هماهنگي شگفت انگيزي ايجاد مي كند. مغز از مايع گوش داخلي سيگنال دريافت مي كند ، نشانه هاي ديداري از چشم دريافت مي كند و حتي پيام هايي از مفاصل و عضلات دريافت مي كند. سيگنال هاي چشم به مغز نقش مهمي در حفظ تعادل ما دارند ، بنابراين ايستادن روي يك پا بسيار دشوارتر است. اگر مي توانيد 10 ثانيه با يك پا با چشمان بسته بايستيد ، خوب.

هر بار يك بار ايستادن را تمرين كنيد ، زيرا مغز توانايي تنظيم مجدد خود را دارد.

با افزايش سن ، ساختار گوش داخلي عملكرد خود را از دست مي دهد ، تعداد سلولهاي مو در گوش داخلي كاهش مي يابد و حتي ميزان جريان خون در گوش داخلي تغيير مي كند. با اين حال ، شما هنوز هم مي توانيد براي جلوگيري از اين شكست اجتناب ناپذير يك كار انجام دهيد و آن راه حركت و سرگرداني است.

– به بي حسي خوش آمديد

سيستم تعادل مغز ما توانايي فوق العاده اي براي جبران از طريق اتصالات عصبي جديد دارد. اين انعطاف پذيري مغز به ما امكان مي دهد بعد از 40 سالگي در يك مكان بمانيم و توانايي خود را بازيابيم ، حتي اگر در يك حالت پيري اجتناب ناپذير و تلوتومي باشيم.

راز زمين خوردن است. هر بار كه با يك پا ايستادن تمرين مي كنيد ، اين باعث مي شود تا مغز تغيير كند تا ارتباطات عصبي جديد را بازگرداند و هماهنگي بين گوشه ها ، چشم ها ، مفاصل و عضلات را تقويت كند. حسگرهاي مفصلي و عضلاني پيام هايي به مغز ارسال مي كنند و مغز بهترين راه را براي تعادل ما پيدا مي كند. اگر اين تمرين را ادامه دهيد ، متوجه خواهيد شد كه با سرعت شگفت انگيزي بر تعادل خود مسلط خواهيد شد.

– براي يك عمر بيشتر روي يك پا بايستيد

شما خيلي بيشتر از آن چيزي هستيد كه تصور مي كنيد روي يك پا ايستاده ايد ، 40٪ از زمان راه رفتن ، يك پا هستيد ، اما اين تنها دليل مهم ايستادن روي يك پا نيست. توانايي ايستادن روي يك پا نشانه طول عمر و سلامتي براي سالهاي آينده است.

در سال 1999 ، محققان سه آزمايش ساده روي 2760 زن و مرد 50 ساله انجام دادند. آنها به طور دقيق اندازه گيري كردند كه شركت كنندگان در مطالعه چند بار قادر به نشستن در هر دقيقه و مدت زمان ايستادن هر يك از آنها با يك پا بسته بودند.

وقتي آنها 13 سال بعد برگشتند ، فهميدند كه آزمايشهاي ورزشي براي پيش بيني خطر مرگ ناشي از سرطان يا بيماري قلبي چقدر ساده است. ايستادن روي يك پا اهميت بيشتري داشت. كساني كه توانستند در يك آزمايش دو ثانيه يا كمتر در اولين آزمايش بايستند ، احتمالاً در 13 سال آينده بيشتر از كساني كه مي توانند 10 ثانيه يا بيشتر روي يك پا بايستند ، مي ميرند. اگر مي خواهيد در سنين پيري فعال باشيد ، وقت آن است كه اكنون تمرينات متعادل سازي را شروع كنيد.

چرا به تقويت تعادل شما كمك مي كند

تقويت تعادل شما نه تنها باعث افزايش فعاليت و مقاومت در سنين پيري مي شود بلكه به پيشرفت شما در همه ورزش ها نيز كمك مي كند. بيشتر ورزش ها از موج سواري گرفته تا اسكيت و حتي بولينگ به تعادل احتياج دارند. اگر مي خواهيد براي بولينگ آماده شويد ، شايد بهترين كاري كه مي توانيد انجام دهيد تمرينات تعادلي است.

يك بدن قوي بسازيد

تمرين با وزنه همچنين براي تقويت قدرت بدني و ادغام اعضاي بدن مفيد است. اگر در خانه ورزش مي كنيد ، اين بهترين روش براي جلوگيري از نشستن و اصلاح وضعيت نامتعادل است كه مدت طولاني روي آن نشسته ايد.

فقط قرار گرفتن در جاي خود تأثير زيادي بر سلامت جسمي شما دارد. ايستادن را با چند تمرين متعادل تركيب كنيد تا بيشترين سود را ببريد.

– با خودت تماس بگير

پروفسور داون اسكلتون ، كه در اين مورد تحقيق كرده است ، نشان داده است كه با تمرين مي توانيد به مكاني برسيد كه بتوانيد با چشمان بسته روي پاها ، يك دقيقه در آن بايستيد. وي همچنين تمرينات ديگري را ذكر مي كند كه مي توانيد پس از تسلط بر مهارت ايستادن انجام دهيد. طوري راه برويد كه گويي روي طناب راه مي رويد.

ايستادن روي يك پا تمرين بسيار خوبي است كه بايد در زندگي روزمره بگنجانيد. اين كار را مي توانيد هنگام شستن يا تماشاي تلويزيون انجام دهيد و اين چيزي است كه مي تواند در پيري شما تفاوت چشمگيري ايجاد كند.

انتهاي پيام