چند توصيه براي كمك به كاهش وزن

به گزارش سلام دكتر ، هنگام تلاش براي كاهش وزن ، مهم است كه بدانيد كدام غذاها به كاهش وزن كمك مي كنند.

جايگزيني برخي از غذاهايي كه باعث چاقي مي شوند با غذاهاي سالم بسيار مهم است.

در اينجا مواردي وجود دارد كه بايد هنگام كاهش وزن در رژيم غذايي خود به خاطر بسپاريد.

1) تخم و جو دوسر را با غلات شيرين جايگزين كنيد: غلات شيرين حاوي مواد نگهدارنده و شكر مضر با ارزش غذايي پايين و كالري بسيار بالا هستند. بنابراين مي توانيد تخم مرغ هاي غني از پروتئين يا بلغور جو دوسر را با صبحانه جايگزين غلات شيرين كنيد. پروتئين ها با افزايش احساس سيري به شما در كاهش وزن كمك مي كنند.

2) جاي دسرها را آب ميوه جايگزين كنيد: گاهي اوقات واضح به نظر مي رسد كه شما به دنبال برخي از دسرها مانند كيك ، بستني ، شكلات يا هر نوع پودينگ ديگري هستيد. اين غذاها غني از شكر تصفيه شده هستند و نبايد در رژيم لاغري مصرف شوند. متناوباً ، وقتي ميل به شيريني جات داريد مي توانيد آب ميوه داشته باشيد. ميوه هاي تازه مانند توت ، مركبات ، گلابي يا هر ميوه تازه ديگري را كه دوست داريد انتخاب كنيد. مي توانيد اين ميوه را با شير يا ماست مخلوط كنيد. براي سرعت بخشيدن به كاهش وزن ، مي توانيد مقداري دانه و آجيل سالم نيز به اسموتي خود اضافه كنيد. اين آب ميوه سالم مي تواند به عنوان يك ميان وعده خوب در حالي كه رژيم لاغري داريد مصرف كنيد و اشتياق خود را براي شيريني جات رفع كنيد.

3) نوشيدني هاي شيرين را جايگزين نوشيدني هاي خانگي كنيد: نوشيدني هاي شيرين ، آب ميوه هاي غير طبيعي و ساير نوشيدني هاي انرژي زا حاوي مقادير زيادي مواد شيميايي مضر هستند و كالري زيادي دارند. گزينه هاي سالم براي اين نوشيدني ها شامل ماست ، آب ميوه و سبزيجات ، آب نارگيل و نوشيدني هاي سنتي است.

4) گوشت بدون چربي را با گوشت فرآوري شده جايگزين كنيد: از هرگونه گوشت فرآوري شده مانند سوسيس و كالباس كه در طي رژيم لاغري كباب ، تخمير ، نمك و خشك شده اند ، خودداري كنيد. اين گوشت براي افزايش ماندگاري اصلاح شده است. به جاي گوشت فرآوري شده ، از گوشت بدون چربي استفاده كنيد كه سالم است و به دليل غني بودن از پروتئين به كاهش وزن كمك مي كند.

انتهاي پيام