توصيه‌هايي به افراد مبتلا به “وسواس” در روزهاي كرونايي

به گزارش سلام دكتر و به نقل از روابط عمومي دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي ، اگر وسواس داريم ، بايد بدانيم كه تنها نيستيم. طبيعي است كه شما تمام سطوح اضطراب را داشته باشيد. با خود بگوييم: “من ممكن است در اين شرايط بسيار مضطرب و عادي باشم” يا “اين يك وضعيت واقعاً دشوار براي همه ما است.”

توجه آغاز “تميز كردن و شستن” چيست؟

توجه آيا ما لباسشويي را براي رعايت توصيه هاي پيشگيرانه يا خلاص شدن از فكر و اضطراب آزار دهنده انجام مي دهيم؟

رفتارهاي سالم توصيه شده را اجرا كنيد ، نه بيشتر ، نه كمتر.

سعي مي كنيم وقتي از توصيه هاي سالم پيروي مي كنيم كه به خود بگوييم “متوقف شو” به فكرهاي وسواسي روي نياوريم

اگر ما افكاري مانند “آيا شما آن را درست انجام داد؟” آيا كافي بود دستانم را بشويم؟ بياييد سعي كنيم آن را كنار بگذاريم.

– اخبار را يك بار در روز از منابع معتبر دنبال كنيد.

از جستجوي مكرر اخبار و خواندن درباره ويروس كرونا خودداري كنيد.

خطر ابتلا به ويروس كرونا را بيش از حد ارزيابي نكنيد.

اگرچه عفونت ويروس كرونا باعث نگراني است ، اما بسياري از افراد مبتلا به اين بيماري علائم خفيف تا متوسطي را تجربه مي كنند.

سعي كنيد كمتر روي مسئله كرونا و نگراني هاي آن تمركز كنيد و از چيزهاي ديگر لذت ببريد.

روي “اكنون” و “اينجا” تمركز كنيد. “حالا” و “اينجا” براي من خوب است.

به طور مداوم به آنچه در آينده رخ خواهد داد فكر نكنيد.

شك را بپذيريد. اضطراب ريشه در رمز و راز دارد. ما ويروس را نمي بينيم و نمي توانيم مطمئن باشيم كه همه چيز ايمن است ، ما نمي توانيم همه چيز را كنترل كنيم.

اگر علائم آزار دهنده و مداوم هستند ، اگر عليرغم استفاده از روش هاي خودمراقبتي قادر به حفظ عملكرد روزمره خود نيستيم ، با پزشك ، روانپزشك يا روانپزشك مشورت كنيد. اكنون بسياري از خدمات بهداشتي به صورت آنلاين و تلفني در دسترس هستند.

انتهاي پيام