نقش آب در سلامت بدن چيست؟

تقريباً همه مي دانند كه او براي زنده ماندن به آب نياز دارد و با نوشيدن منظم آب بدني سالم خواهد داشت. اما دقيقا نقش آب در سلامت بدن چيست و هر بار كه آن را بنوشيد چه اتفاقي براي بدن مي افتد؟

اگر بخواهيم به سوال بالا پاسخ دهيم بايد خيلي حرف بزنيم. حدود 60 درصد وزن بدن انسان را آب تشكيل مي دهد. بدن شما از آب در تمام سلول ها، اندام ها و چربي ها براي كمك به تنظيم دما و حفظ ساير عملكردها استفاده مي كند. از آنجايي كه بدن شما از طريق تنفس، تعريق و هضم آب از دست مي دهد، مهم است كه با نوشيدن مايعات و خوردن مايعات فراوان، آب را دوباره پر كنيد.

SAINGY چه مقدار آب در روز بايد نوشيد؟ به طور كلي، مقدار آب مورد نياز شما به عوامل زيادي بستگي دارد: آب و هوا، ميزان فعاليت بدني شما، و اينكه آيا شما يك بيماري يا ساير مشكلات سلامتي داريد كه بر مصرف آب شما تأثير مي گذارد. در اينجا چند دليل وجود دارد كه چرا آب جزء مهمي از سلامت شما است.

1. آب از نخاع و مفاصل شما محافظت مي كند

آب بيش از هر چيز براي رفع تشنگي و كنترل دماي بدن استفاده مي شود. اما فراموش نكنيد كه اين مايع همچنين پوست بدن شما را مرطوب نگه مي دارد. آيا مي توانيد تصور كنيد وقتي چشم ها، بيني يا دهان شما خشك مي شود چه احساسي خواهيد داشت؟ هيدراته نگه داشتن بدن به حفظ سطوح بهينه رطوبت در اين مناطق حساس و همچنين در خون، استخوان ها و مغز كمك مي كند. علاوه بر اين، آب به محافظت از نخاع كمك مي كند و به عنوان روان كننده مفاصل شما عمل مي كند.

. آب به بدن شما كمك مي كند تا از شر مواد زائد و سموم خلاص شود

خوردن آب كافي به بدن اجازه مي دهد تا مواد زائد و سموم را از طريق عرق، ادرار و مدفوع دفع كند. آب به كليه ها كمك مي كند تا مواد زائد را از خون خارج كنند و رگ هاي خوني كليه هاي شما را باز نگه مي دارد و آنها را فيلتر مي كند. مركز پزشكي دانشگاه روچستر اشاره كرده است كه آب در جلوگيري از احتقان موثر است. با اين حال، همانطور كه تحقيقات نشان داده است، هيچ مدركي وجود ندارد كه افزايش سياليت احتقان را درمان كند.

3. آب به هضم غذا كمك مي كند

بدن شما به آب نياز دارد تا فرآيند گوارش به درستي كار كند. آب به تجزيه غذايي كه مي خوريد كمك مي كند و اجازه مي دهد مواد مغذي توسط بدن جذب شوند. پس از نوشيدن آب، هم روده و هم روده بزرگ آب را جذب مي كنند كه وارد جريان خون مي شود و مواد مغذي را از بين مي برد. هنگامي كه روده شما آب را جذب مي كند، مدفوع شما از مايع به جامد تبديل مي شود. علاوه بر اين، آب به هضم فيبر محلول كمك زيادي مي كند. اين فيبر با كمك آب به ژل تبديل شده و هضم را كند مي كند.

4. آب از كم آبي جلوگيري مي كند

طبق گفته مراكز كنترل و پيشگيري از بيماري، بدن شما هنگام ورزش، يا عرق كردن در گرما، يا تب يا بيماري كه باعث استفراغ يا اسهال مي شود، مايعات زيادي از دست مي دهد. اگر به هر يك از اين دلايل دچار كم آبي هستيد، مهم است كه مصرف آب خود را افزايش دهيد تا بتوانيد سطح آب طبيعي بدن خود را بازيابي كنيد. پزشك ممكن است نوشيدن آب بيشتر را براي درمان ساير بيماري ها مانند بيماري مثانه و سنگ در رگ هاي خوني توصيه كند. اگر باردار هستيد يا در دوران شيردهي هستيد، در مورد نوشيدن مايعات با پزشك خود صحبت كنيد زيرا بدن شما بيش از حد معمول مايعات مصرف مي كند، به خصوص اگر در دوران شيردهي هستيد.

5. آب به عملكرد صحيح مغز كمك مي كند

آيا تا به حال احساس حواس پرتي كرده ايد؟ بهترين راه حل در اين مواقع نوشيدن مقداري آب است. بر اساس يك مطالعه كوچك روي مردان بزرگسال چيني كه در مجله بين المللي بهداشت محيط و عمومي در ژوئن 2019 منتشر شد، تحقيقات نشان مي دهد كه كمبود آب منجر به كاهش حافظه، تمركز و انرژي مي شود. به گفته محققان، اين تعجب آور نيست، زيرا آب 75 درصد مغز را تشكيل مي دهد. حفظ تعادل الكتروليت در بدن در حفظ عملكرد بدن مهم است. گابريل ليون، فيزيوتراپيست در شهر نيويورك مي گويد: «الكتروليت هاي كم در بدن مي تواند باعث مشكلاتي مانند ضعف عضلاني، خستگي و حواس پرتي شود.

6. آب سيستم ايمني بدن شما را سالم نگه مي دارد

آب بخش مهمي از خون شما است. (به عنوان مثال، حدود 90 درصد پلاسماي شما – مايع زرد رنگ در خون شما – آب است.) اگر بدن شما كم آب باشد، حجم خون شما افزايش مي يابد كه مي تواند منجر به عدم تعادل الكتروليت (سديم) مواد معدني در بدن شما شود. اين الكتروليت ها براي عملكرد ماهيچه ها و قلب ضروري هستند. كم آبي مي تواند منجر به كاهش جريان خون و در نتيجه كاهش فشار خون شود، بنابراين ممكن است هنگام ايستادن احساس خستگي و ضعف كنيد.

7. آب باعث تغذيه سالم مي شود

آب ممكن است مانند يك مايع ساده روي زمين به نظر برسد، اما در واقع قوي ترين مايع است. بر اساس مطالعه اي كه در فوريه 2016 در مجله تغذيه انساني منتشر شد، بر روي بيش از 18300 بزرگسال آمريكايي، افرادي كه فقط 1 درصد آب مي نوشند كالري كمتر و چربي كمتري داشتند. قند، سديم و كلسترول. غذاهاي مبتني بر آب مي توانند سير كننده باشند، به خصوص اگر قبل از غذا آب بنوشيد. با اين غذاها حتي مي توانيد مواد معدني در آب مراقب باشيد و اين مي تواند براي سلامتي شما مهم باشد.

چقدر آب نياز داريد؟

مقدار آب مورد نياز شما به چيزهاي زيادي بستگي دارد و براي هر فردي متفاوت است. توصيه هاي متخصص براي بزرگسالان به شرح زير است:

• 5 فنجان (2.7 ليتر) در روز براي زنان
• 5 فنجان (3.7 ليتر) در روز براي مردان

اينها شامل انواع مايعات، از آب ميوه گرفته تا نوشيدني هايي مانند چاي، آب ميوه و غذا است. به طور كلي، شما 20 درصد آب مورد نياز خود را از غذايي كه مي خوريد دريافت مي كنيد.

افراد همچنين مي توانند آزمايشاتي مانند آزمايش رنگ ادرار خود را انجام دهند تا ببينند آيا آب بدنشان كم شده است يا خير. بعد از رفتن به دستشويي رنگ ادرار را بررسي كنيد. از زرد تا زرد مي توانيد مطمئن باشيد كه بدنتان تميز است. زرد تيره نشانه كم آبي بدن است. ادرار قهوه اي يا تقريباً سياه رنگ يك علامت فوري است و بايد فوراً درمان شود.

منبع: وبلاگ فيلتر مينروا