براي مقابله با سرماخوردگي آماده شويم

به گزارش سلام دكتر ، برخي از افراد ممكن است توانايي ژنتيكي براي توليد آنتي بادي عليه ويروس هاي خاصي داشته باشند ، اما بيشتر ما بايد با انتخاب شيوه زندگي سالم به تقويت سيستم ايمني بدن خود كمك كنيم.

در اينجا چند نكته موثر براي تقويت سيستم ايمني بدن و آماده شدن براي سرماخوردگي امسال آورده شده است:

– مصرف كامل ويتامين D

در اوج همه گيري كرونا ، ويتامين D به عنوان يك داروي فوق العاده ظاهر شد كه خطر ابتلا به كوويد -19 را كاهش مي دهد. با اين حال ، تجزيه و تحليل سوابق محققان در بيش از 400000 بيمار هيچ مدركي نشان نداد كه افزايش ميزان ويتامين D در بدن باعث بهبود بيماري عروق كرونا قلب مي شود.

با اين حال ، به طور كلي ، تأثيرات مثبت ويتامين D بر سيستم ايمني را نمي توان به راحتي رد كرد. بر اساس مطالعه اي كه در مجله پزشكي بريتانيا در سال 2017 منتشر شد و وضعيت بيش از 10 هزار بيمار را مورد تجزيه و تحليل قرار داد ، افرادي كه ويتامين D داشتند بيشتر از افرادي كه دچار كمبود ويتامين D بودند ، دچار عفونت هاي دستگاه تنفسي فوقاني مي شدند. همين كافي است.

دكتر روس والتون ، ايمونولوژيست سلول و بنيانگذار مي گويد: “بر اساس افزايش تعداد مقالات علمي در مورد حمايت از سيستم ايمني بدن ، به ويژه در روزهاي ابري در زمستان كه خورشيد وجود ندارد ، شما بايد سطح مناسب ويتامين D را دريافت كنيد.” از گروه تحقيقات باليني EIR. بنابراين ، مكمل غذايي يا مكمل نيز يك گزينه مفيد است.

وقتي احساس خوبي نداريد ، در خانه بمانيد

اگر احساس ناراحتي مي كنيم ، نبايد فداكاري كنيم و سر كار برويم. در صورت ناسالم ، لازم است در صورت امكان مسافت هاي طولاني كار كنيد. همكاران همچنين نمي خواهند ميكروب ها را به آنها منتقل كرده و آنها را آلوده كنند. بنابراين خانه بهترين مكان براي ماندن و بهتر شدن است.

كارشناسان مي گويند كه ويروس ها اغلب در طول زمستان از طريق سرفه و عطسه پخش مي شوند. تجمع داخلي نيز به گسترش ويروس كمك مي كند. وقتي مريض هستيم نبايد سركار برويم. اين ويروس ها بسيار مسري هستند و ممكن است علائم همان بيماري كه باعث SARS و 2-2 مي شود را تشخيص ندهند.

– به طور منظم تمرين كن

فوايد فعاليت بدني براي سلامتي به خوبي شناخته شده است. به گفته جيمز ترنر و جان كمپبل ، نويسندگان نشريه اينديپندنت و استادان گروه بهداشت دانشگاه وان ، ورزش به بهبود سيستم ايمني بدن كمك مي كند. به عنوان مثال ، جلوگيري از ورود ميكروارگانيسم هايي مانند ويروس ها از طريق پوست ، كه يكي از دفاع هاي سيستم ايمني است. مطالعات نشان مي دهد كه زخم هاي پوستي در افرادي كه به طور منظم ورزش مي كنند نسبت به افراد كم تحرك سريعتر بهبود مي يابد ، بنابراين خطر ورود باكتري به بدن ورزشكاران كاهش مي يابد. حتي ورزش هاي سبك نيز سيستم ايمني بدن را تقويت مي كند.

– به دهان ، چشم ها و بيني دست نزنيد

بسياري از ما عادت داريم به ناخن هاي خود ضربه بزنيم ، آرايش كنيم يا بيني خود را با دستان خود پاك كنيم. بنابراين ، ويروس به راحتي وارد بدن مي شود.

روبرت شوارتز ، سرپرست خانواده درماني در دانشكده پزشكي دانشگاه ميامي مي گويد: “بسياري از مردم اين عادت هاي بد را دارند (دست زدن به چشم ها ، گوشه ها و بيني) و اصلي ترين راه ورود ويروس از طريق دهان و بيني است.” در نتيجه بايد توجه بيشتري داشته باشيم و سعي كنيم به اين قسمت هاي صورت دست نزنيم. سطح وسايلي مانند تلفن هاي همراه مملو از ميكروب است و ما بايد مرتباً آنها را ضدعفوني كنيم. استفاده از برنامه هاي جامع شستشو كه در موج اول اپيدمي كرونا اعلام شد ، بد نيست.

– كار تمام شده و ما سرد شده ايم ، حالا بايد چكار كنيم؟

به گزارش اينديپندنت ، اگر بدن بيمار است و ما با آن دست و پنجه نرم مي كنيم ، بهترين توصيه اين است كه استراحت كرده و كمي استراحت كنيد.

دكتر والتون در بخشي ديگر از توصيه خود مي گويد: “توصيه كلي اين است كه استراحت و خواب كافي داشته باشيد ، بدن خود را گرم كنيد و آب زيادي بنوشيد تا بدن شما وزن خود را كاهش ندهد.” براي تسكين درد عضلاني يا كاهش دماي بدن ، پاراستامول يا ايبوپروفن مصرف كنيد.

در صورت گرفتگي بيني از ضد احتقان بيني استفاده كنيد. ممكن است ما بي اشتهايي داشته باشيم ، اما بايد به خوردن غذاهاي مغذي ادامه دهيم زيرا سيستم ايمني بدن براي انجام وظيفه خود به انرژي و مواد مغذي نياز دارد تا بتوانيم برخيزيم و به كار خود بازگرديم.

انتهاي پيام