چرا بدون دليل چاق مي‌شويم؟

چاقي فقط ناشي از پرخوري نيست و عوامل زيادي مي توانند بر افزايش وزن شما تأثير بگذارند كه ممكن است از آنها بي خبر باشيد. در اين مقاله اين علل چاقي را بررسي مي كنيم. چاقي يك بيماري خطرناك است كه مي تواند مشكلات زيادي را ايجاد كند. اما نكته مهم اين است كه تقريباً …

منبع :
چرا بدون دليل چاق مي‌شويم؟

چرا بدون دليل چاق مي‌شويم؟ https://ijmarket.com/blog/چرا-بدون-دليل-چاق-مي‌شويم؟/ https://ijmarket.com/blog/چرا-بدون-دليل-چاق-مي‌شويم؟/#respond ايجي ماركت Fri, 27 Aug 2021 11:58:15 0000 سلامتي و پزشكي https://ijmarket.com/blog/چرا-بدون-دليل-چاق-مي‌شويم؟/

چاقي فقط ناشي از پرخوري نيست و عوامل زيادي مي توانند بر افزايش وزن شما تأثير بگذارند كه ممكن است از آنها بي خبر باشيد. در اين مقاله اين علل چاقي را بررسي مي كنيم. چاقي يك بيماري خطرناك است كه مي تواند مشكلات زيادي را ايجاد كند. اما نكته مهم اين است كه تقريباً …

منبع :
چرا بدون دليل چاق مي‌شويم؟

چاقي فقط ناشي از پرخوري نيست و عوامل زيادي مي توانند بر افزايش وزن شما تأثير بگذارند كه ممكن است از آنها بي خبر باشيد. در اين مقاله اين علل چاقي را بررسي مي كنيم.

چاقي يك بيماري خطرناك است كه مي تواند مشكلات زيادي را ايجاد كند. اما نكته مهم اين است كه تقريباً بسياري از مردم دليل افزايش وزن و چاقي خود را نمي دانند و فكر مي كنند همه كارها را درست انجام داده اند و بدون دليل چاق شده اند. به همين دليل ، در اين مقاله مجله پزشكي Apple Health ، ما سعي كرده ايم با استفاده از جديدترين اطلاعات پزشكي ، دلايلي را كه ممكن است باعث افزايش وزن شما شده اما نمي دانيد مورد بررسي قرار دهيم. با ما بمان.

چرا بي دليل چاق مي شويم؟
قبل از هر چيز بايد بگوييم كه چاقي بدون علت وجود ندارد و اگر فكر مي كنيد كه علت چاقي شما يك مشكل ماوراء طبيعي است ، بسيار در اشتباه هستيد. علت پرخوري شما به شيوه زندگي يا سلامت شما بستگي دارد. در حقيقت ، شما دقيقاً نمي دانيد چرا در حال افزايش وزن هستيد. برخي از افراد نيز تصور مي كنند كه كم و كافي غذا مي خورند و دليل افزايش وزن را بدون خوردن زياد جستجو مي كنند ، اما اين فقط مشكل را برطرف مي كند و كمكي به شما نمي كند.
نكات زير ممكن است يكي از دلايل افزايش وزن و چاقي شما باشد ، اما با آن آشنا نيستيد:
كم تحرك بودن
بي تحركي در طول روز و اصطلاحاً بي تحركي يك عامل م inثر در افزايش وزن و بيماريهاي مزمن است. كار پشت ميز ، تماشاي تلويزيون ، رانندگي و استفاده از رايانه و تلفن از فعاليت هاي كم تحرك است.

مطالعه روي 464 فرد چاق و داراي اضافه وزن نشان داد كه متوسط ​​زمان نشستن روزانه آنها 6.2 ساعت در روزهاي هفته و 6 ساعت در روزهاي غير كاري است. مشاغل به دنبال تماشاي تلويزيون بيشترين نقش را در افراد كم تحرك در اين مطالعه ايفا كردند.
ايجاد چند تغيير ساده در شيوه زندگي ، مانند ورزش و نشستن كمتر ، مي تواند تفاوت زيادي در عدم تحرك و پيشگيري از چاقي ايجاد كند. به عنوان مثال ، يك مطالعه 3 ماهه بر روي 317 كارگر نشان داد كه جايگزيني فقط 1 ساعت نشستن با 1 ساعت ايستادن در طول روز كاري باعث كاهش كل چربي بدن ، كاهش اندازه دور كمر و افزايش توده عضلاني بدون چربي مي شود.
تحقيقات همچنين نشان داده است كه گذراندن زمان زياد پشت صفحه مي تواند به طور قابل توجهي در افزايش وزن ناخواسته نقش داشته باشد.
حتي تغييرات جزئي مانند پياده روي بعد از شام به جاي تماشاي تلويزيون ، ورزش يا استراحت بعد از ناهار ، استفاده از ميز ايستاده يا دوچرخه سواري در محل كار ، مي تواند از افزايش وزن جلوگيري كند.
مقدار زيادي شكر و شيريني بخوريد
مصرف منظم غذاها و نوشيدني هاي شيرين مانند آب نبات ، كيك ، نوشابه ، نوشيدني هاي ورزشي ، بستني ، چاي سرد و انواع قهوه هاي شيرين شده مي تواند به راحتي به بدن شما در ذخيره چربي بيشتر كمك كند. مصرف زياد قند و شيريني علاوه بر اينكه يكي از عوامل چاقي بدون خوردن زياد غذا است ، مي تواند شانس ابتلا به برخي بيماري هاي مزمن مانند ديابت نوع 2 و بيماري هاي قلبي را نيز افزايش دهد.
در ايالات متحده ، نوشيدني هاي شيرين بزرگترين منبع قند هستند و به شدت با افزايش وزن ارتباط دارند.به عنوان مثال ، بررسي 30 مطالعه روي 242،352 كودك و بزرگسال نشان داد كه نوشيدني هاي شيرين با افزايش وزن و چاقي ارتباط دارند.
مطالعه ديگري بر روي 11،218 زن نشان داد كه نوشيدن يك نوشيدني شيرين در روز باعث افزايش يك كيلوگرم وزن در دو سال مي شود.
اگرچه مصرف زياد شكر و شيريني براي سلامتي بسيار مضر است ، اما قطع ناگهاني مصرف قند توصيه نمي شود و مي تواند مشكلات جدي براي سلامتي شما ايجاد كند ، بنابراين بهتر است به تدريج مصرف شكر و شيريني را كاهش دهيد.
غذاهاي فراوري شده
غذاهاي فرآوري شده يكي از عوامل اصلي پرخوري هستند و بسياري از مردم نمي دانند كه علت چاقي آنها به دليل مصرف غذاهاي فرآوري شده است. غذاهاي بسيار فرآوري شده مانند غلات شيرين ، فست فودها و غذاهاي مايكروويو حاوي تركيبي از تركيبات مضر مانند قند اضافه شده ، مواد نگهدارنده و چربي هاي ناسالم در ميان غذاهاي ناسالم هستند كه مطمئناً ناسالم هستند و باعث چاقي مي شوند.

به عنوان مثال ، يك مطالعه در سال 2019 بر روي 19،363 بزرگسال كانادايي نشان داد افرادي كه غذاهاي فرآوري شده مي خوردند 32 درصد بيشتر از افرادي كه غذاهاي فرآوري شده مصرف مي كردند ، چاق بودند.
غذاهاي بسيار فرآوري شده اغلب كالري بالايي دارند ، اما فاقد مواد مغذي ضروري مانند پروتئين و فيبر هستند كه به شما احساس سيري مي دهند ، كه به راحتي مي تواند منجر به افزايش وزن و چاقي شود.
شما به اندازه كافي نخوابيده ايد
خواب براي سلامتي و تناسب اندام ضروري است. خواب ناكافي در كنار ساير آثار منفي مي تواند منجر به افزايش وزن شود.
مطالعه روي 92 زن نشان داد كساني كه كمتر از 6 ساعت در روز مي خوابند داراي شاخص توده بدني (BMI) و ويسفاتين (پروتئين ترشح شده از سلول هاي چربي) نسبت به زناني هستند كه 6 ساعت يا بيشتر در روز مي خوابند.
بنابراين ، افزايش زمان خواب مي تواند به كاهش وزن شما كمك كند.
شواهدي وجود دارد كه نشان مي دهد خواب شبانه به مدت 7 ساعت يا بيشتر با كاهش 33 درصدي احتمال كاهش وزن در مقايسه با خواب كمتر از 7 ساعت همراه است.
اگر كيفيت خواب ضعيفي داريد ، مي توانيد با كاهش زمان استفاده از انواع مانيتور (كامپيوتر ، تلفن همراه يا تلويزيون) قبل از خواب ، ميزان مصرف كافئين و خوابيدن در زمان معيني را كاهش دهيد.
عدم مصرف كافي غذاهاي كامل و سالم.
خوردن غذاهاي سالم و كامل نمي تواند به اندازه خوردن غذاهاي ناسالم و فرآوري شده براي سلامتي شما مضر باشد و منجر به افزايش وزن شود. واقعاً ؛ وقتي صحبت از غذاي سالم مي شود ، بهتر است غذا نخوريد و اين همان چيزي است كه باعث مي شود بدون خوردن زياد وزن خود را افزايش دهيد.
يك مطالعه 609 بزرگسال داراي اضافه وزن را به دو گروه تقسيم كرد كه رژيم غذايي كم چربي و كربوهيدرات را به مدت 12 ماه دنبال كردند.
به هر دو گروه آموزش داده شد كه ميزان مصرف سبزيجات خود را به حداكثر برسانند ، مصرف قندهاي اضافي ، چربي هاي ترانس و كربوهيدرات هاي تصفيه شده را محدود كنند ، غذاهاي كامل را با حداقل پردازش و سرشار از مواد مغذي بخورند و بيشتر وعده هاي غذايي را در خانه تهيه كنند.
اين مطالعه نشان داد كه افراد هر دو گروه رژيم غذايي مقادير يكساني از وزن خود را از دست دادند: 12 پوند (5.4 كيلوگرم) براي گروه كم چرب و 13 پوند (5.9 كيلوگرم) براي گروه كم كربوهيدرات. چنين نتيجه اي نشان مي دهد كه كيفيت رژيم غذايي مهمترين عامل در كاهش وزن است.
گنجاندن غذاهاي كامل در رژيم غذايي دشوار نيست. سعي كنيد به تدريج غذاهاي مغذي و كامل مانند سبزيجات ، ميوه ها ، لوبيا ، تخم مرغ ، آجيل و دانه ها را به وعده ها و ميان وعده هاي خود اضافه كنيد.
فشار
استرس مزمن يك مشكل بسيار رايج در زندگي امروز است كه مي تواند عامل چاقي شما باشد. سطوح بالاي كورتيزول ، هورمون استرس ، گرسنگي و اشتياق را براي غذاهاي بسيار خوشمزه و پركالري افزايش مي دهد كه مي تواند منجر به افزايش وزن شود. همچنين ، مطالعات نشان مي دهد كه افراد چاق داراي سطوح بالاتري از كورتيزول نسبت به افراد بدون بيماري هستند.
ع
جالب اينجاست كه مديريت استرس مي تواند منجر به كاهش وزن شود. در يك مطالعه 8 هفته اي بر روي 45 فرد بزرگسال چاق ، افرادي كه در تكنيك هاي آرام سازي مانند تنفس عميق شركت كردند نسبت به افرادي كه فقط توصيه هاي استاندارد رژيم غذايي را دريافت كردند ، كاهش وزن بيشتري را تجربه كردند.
براي كاهش استرس ، سعي كنيد تكنيك هاي آرام سازي مانند يوگا ، گذراندن وقت در طبيعت و مديتيشن را در برنامه روزانه خود قرار دهيد.
از اختلالات خاصي رنج مي برد
در حالي كه علت چاقي را معمولاً مي توان در شيوه زندگي اشتباه و توصيه هايي كه ذكر كرديم ، جستجو كرد ، برخي از اختلالات سلامتي نيز مي توانند باعث چاقي شوند. در واقع علت افزايش وزن بدون خوردن زياد غذا و حتي انجام فعاليت بدني زياد مي تواند مربوط به اين مشكل باشد و هر چقدر هم براي بهبود سبك زندگي خود تلاش كنيد باز هم با تجمع چربي اضافي در بدن خود روبرو خواهيد شد. بدن بدن اختلالاتي كه مي توانند منجر به چاقي شوند عبارتند از:

كم كاري تيروئيد: اين بيماري كه بر فعاليت غده تيروئيد تأثير مي گذارد ، مي تواند عامل چاقي باشد و باعث افزايش وزن يا مشكل در كاهش وزن شود.
افسردگي – اين بيماري رواني شايع با افزايش وزن و چاقي همراه است.
سندرم تخمدان پلي كيستيك (Pغير مجاز مي باشد): Pغير مجاز مي باشد مي تواند با اختلال در تعادل هورموني در زنان در سنين باروري باعث افزايش وزن شود و كاهش وزن را مشكل كند.
اختلال پرخوري (BED): BED يك دوره مكرر پرخوري هاي غيرقابل كنترل است و مي تواند منجر به عوارض زيادي براي سلامتي از جمله افزايش وزن شود.

ساير شرايط مانند ديابت و سندرم كوشينگ نيز با افزايش وزن ارتباط دارند ، بنابراين براي تشخيص صحيح مراجعه به پزشك بسيار مهم است.
همچنين برخي از داروها از جمله داروهاي ضد افسردگي و داروهاي ضد روان پريشي مي توانند باعث افزايش وزن شوند. اگر فكر مي كنيد كه به دليل داروهاي خود وزن اضافه كرده ايد ، حتماً با پزشك خود مشورت كنيد.
آخرين كلمه
عوامل زيادي مي توانند بر افزايش ناخواسته وزن تأثير بگذارند. كم خوابي ، بي تحركي و مصرف زياد غذاهاي فرآوري شده يا شيرين تنها برخي از عاداتي است كه مي تواند خطر افزايش وزن را افزايش دهد. با اين حال ، پس از مشخص شدن علت چاقي ، چند تغيير ساده مانند تغذيه مناسب ، ورزش و تمركز بر غذاهاي سالم مي تواند به شما در تناسب اندام و بهبود سلامتي كمك كند.healthline.com
ncbi.nlm.nih.gov
nhs.uk

تمام مطالب موجود در سايت به عهده منابع اوليه است و بانك مشاغل Infojab هيچ مسئوليتي در قبال محتوا ندارد.

منبع :
چرا بدون دليل چاق مي‌شويم؟